13 правил для бега в холодную погоду
Тренировки на выносливость: бег, марафон
Рекомендации, которые позволят избежать наслаждаться бегом в зимнее время.
1
Следите за погодой
Температура воздуха, ветер, осадки. Контроль этих факторов обезопасит от обморожений и простуд, позволит нормально подготовиться к зимнему пробегу.
2
Начинаете замерзать - заканчивайте тренировку
Если во время бега на холоде, вы начинаете думать обморозили вы или нет пальцы, лицо, то скорее это уже произошло. Слушайте свое тело.
3
Важны слои
Вместо двух слоев плотной одежды оденьте три легких слоя. В сохранении тепла главное - слои одежды, а не их плотность.
4
Не одевайтесь слишком тепло
Если вы оденете слишком много одежды, то начнете потеть, что очень опасно при тренировках на морозе. Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно в помещении, только немного теплее чем обычно.
5
Обратите внимание на ноги, голову и руки
Первое, о чем стоит задуматься при утеплении - это ваши конечности. Если вы начнете замерзать, то отогреть вне помещения ваши ноги, голову и руки вы не сможете, особенно голову.
6
Разминайтесь в помещении
Разминка достаточно расслабленный процесс, очень высок риск потерять много тепла, если делать ее на холоде. Потянитесь в прихожей или подъезде. Таким образом, на улицу вы выйдете уже разогретым, что значительно уменьшит вероятность замерзнуть.
7
Делайте корректировку на снег
Купите трейловые утепленные кроссовки, не рвитесь за рекордами, делая забег по снегу. Скользкая поверхность крайне травмоопасна, помните об этом.
8
Не забывайте пить во время тренировки
Холод не отменяет потерю жидкости через пот. Заведите лыжный бак, чтобы не пить холодную воду на улице. Чай и варенье - 19 век, используйте спортивные напитки.
9
Не забывайте про безопасность
Одевайте светоотражающую одежду, зимой темнеет гораздо раньше. Возьмите с собой деньги и телефон, чтобы, при необходимости, доехать домой на транспорте или вызвать помощь.
10
Избегайте падений
Старайтесь избегать луж, наледи, даже если у вас подходящая обувь. Если надо, переходите на шаг. Травмы ни к чему.
11
Делайте тренировки с друзьями
Зимой темнеет рано, опять же из соображений безопасности, бегайте с друзьями. Криминальные элементы, бродячие собаки, автомобили доставят меньше неприятностей, если бегунов будет хотя бы двое.
12
Пусть ветер работает на вас
Рекомендуем, чтобы вначале тренировки ветер был вам в лицо, а в конце тренировки подгонял домой и дул в спину.
13
Сразу избавляйтесь от мокрой одежды
Если вы сильно вспотели во время зимней тренировки, после прихода домой, сразу снимите сырую одежду и примите горячий душ. Это очень сильно снизит вероятность заболеть.
Made on
Tilda