Общие принципы тренировок
5 принципов хорошей растяжки


Простые советы о том, как увеличить гибкость и растяжку
1
Растягивайтесь регулярно
Гимнасты и инструкторы по аэробике гибкие по одной причине - они много часов проводят в спортзале, занимаясь растяжкой, почти каждый день.
2
Используйте медленные, статические растяжки
Избегайте резких упражнений, которые повышают вероятность травм и увеличивают напряжение в мышцах и соединительных тканях.

Расслабьте мышцы и легко растянитесь, никогда доводите дело до боли.

Дышите ровно, стараясь снять любое напряжение. Фиксируйте каждую
позицию на 15-45 с, увеличивайте степень растяжки постепенно.
3
Следите за ощущениями мышцах
Во время растяжки, следите за ощущениями. Расслабляйте мышцы, которые не участвуют в растяжении. Затем сконцентрируйтесь на тех мышцах, которые вы хотите растянуть.
4
Ставьте реальные цели
Вам не нужно быть самым гибким человеком на земле или быстро увеличивать степень растяжки ото дня ко дню.

Просто устраните мышечное напряжение, находясь в комфортном положении, и ваша гибкость постепенно будет улучшаться.

Ключевые 2 момента в растяжке - постепенность и регулярность.
5
Растягивайте
разогретые мышцы
Гибкость хорошо развивается только в условии повышенной мышечной
температуры.

Растяжку нужно делать после тренировки или разминки, а не до.
Made on
Tilda