8 рекомендаций лыжникам для летних тренировок

Тренировки на выносливость: лыжные гонки
Подготовка лыжников к сезону идет в полном разгаре. Несколько рекомендаций к летним тренировкам.
1

Не пытайтесь наверстать

Не старайтесь пропущенные тренировки выполнять во что бы то ни стало, перенося их на следующие недели. Усталость и стресс будут накладываться и снижать общую эффективность тренировочного процесса.
2

2 силовые подряд - ошибка

Не делайте две общих силовых или две специальных силовых тренировки подряд. Можно делать в первый день общую силовую на следующий день специальную силовую тренировку.
3

Имитируйте зимнюю нагрузку

Иногда планируйте две интервальные тренировки подряд (два дня с интервальными тренировками) в неделю, поскольку часто зимой мы стартуем два дня подряд (в выходные). Это поможет организму адаптироваться.
4

Комбинируйте нагрузку

Если в одну из тренировок вы нагружаете преимущественно верхнюю часть тела (например тренировка даблполингом на роллерах или специальная силовая тренировка на лыжных тренажёрах). То следующую планируйте с нагрузкой на нижнюю часть тела (бег, прыжковые упражнения, велосипед).
5

Тренируйтесь с друзьями

Если у вас есть возможность провести тренировку с кем-то из приятелей или присоединиться иногда к группе, не стесняйтесь поменять свой план. Это внесёт разнообразие, возможно вы получите хороших спарринг-партнёров, и кроме того, сможете научиться чему-то новому, если квалификация ваших партнёров выше.
6

2 тренировки в день

Когда позволяет время планируйте две тренировки в день. Это значительно повысит эффективность тренировочного процесса. Главное после такого дня хорошо выспаться и отдохнуть.
7

Отдых до 48 часов

Между двумя силовыми тренировками должен быть перерыв как минимум 48 часов. Тоже самое с интервальными тренировками.
8

Восстановление - ключевой фактор

Помните, что в тренировочном процессе самой важной частью является правильное восстановление после тренировок. Нагрузить можно кого угодно, даже олимпийских чемпионов.

Также важно следить за полноценным, сбалансированным питанием. Пейте восстановительные напитки после тренировки.
Made on
Tilda