+7 950 444 0248

Бесплатная доставка от 1990 рублей

При заказе от 3490 рублей скидка 5,5%

Снижение цены на 2,5% при оплате картой

10 самых плохих беговых привычек

Опубликовано: 26.07.2016

1. Сразу начать выполнять большие беговые объемы✋

Иногда нам кажется, что мы достаточно сильны и готовы проходить большой километраж. Это может привести к переутомлению, которое характеризуется вялостью, сонливостью, апатией. А главное - снижением результатов. Что еще хуже – может привести к травме. Не забывайте об основном правиле – наращивать километраж постепенно – не более, чем на 10% в неделю

2. Плохое питание🍔

Вы теперь спортсмен. Поэтому о всяких перекусах а-ля хотдоги, шаурма и пр. лучше забыть. Скорее всего, они не помогут вам удовлетворить чувство голода, а лишь забьют желудок. У спортсменов ускоряется метаболизм, поэтому лучше завести правило питаться 5-6 раз в день, причем, не в фастфудах, а натуральными продуктами, которые действительно восполнят ваши запасы углеводов и белка. И, конечно же, необходимо много пить, причем нужно предупреждать появление жажды.

3. Отказ от ОФП💪

Многие бегуны считают общефизическую подготовку лишней. И это совершенно неверный подход. При беге очень важно иметь крепкие мышцы спины и пресса, так как именно эти мышцы берут на себя перераспределение нагрузки с суставов и костей от ударов во время бега. Помимо ваших физических кондиций, вам это поможет увеличить скоростные характеристики.

4. Слишком резкий старт🏁

Выходя на пробежку не нужно с первых метров набирать максимальную скорость – первые несколько километров вы разогреваете холодные мышцы. Поэтому сдерживайте себя в начале тренировки.

5. Самолечение💉

Как и в обыденной жизни, бегуны склонны к самолечению. Они сами устанавливают себе диагноз и сами назначают лечение. Это иногда может сработать, но не следует забывать, что маленькая травма может привести к большим проблемам. Поэтому лучше обратиться к врачу, чем пытаться самому натирать себя мазями в надежде на удачу.

6. Игнорирование растяжки⚠

Растягиваться не любит никто. Но давно известно, что, чем эластичнее мышцы, тем они сильнее. Речь уже не идет о том, что неразогретые мышцы легко травмировать, а польза заминки во многом заключается в том, что она разгоняет молочную кислоту и избавляет нас от крепатуры.

7. Недостаток сна😴

Недосыпание может сильно сказаться на вашей физической форме. Вам не хватает времени на восстановление, ухудшается ваше общее психическое состояние, снижается иммунитет. Не существует рекомендаций по необходимому количеству сна для человека – эту цифру вы должны вывести сами и стараться всегда придерживаться ее.

8. Без перерывов🔥

Восстановление также является необходимой частью тренировочного процесса. Отказываясь от дней отдыха, вы можете получить так называемую перетренированность – истощение, которое ведет к болезням, травмам, потере мотивации, прочим расстройствам. Каждая тренировочная программа должна включать день отдыха и пару разгрузочных – легких - беговых дней.

9. Каждый раз – рекорд🏆

Многие выходят на тренировку с целью побить предыдущий рекорд. Это в корне неверное стремление. Скоростные нагрузки нужно чередовать с легким продолжительным бегом.

10. Напоследок📌

Не забывайте, что вы начали бегать для получения удовольствия, а не для того, чтоб вогнать себя в стресс и переутомиться. Бег должен приносить вам удовольствие, а не страдания. Бегайте и будьте здоровы и счастливы.

Комментарии (0)

Комментарии

Пока нет комментариев

Оставить комментарий

Все поля обязательны к заполнению
Вы не представились
Неправильно введен e-mail
Нам интересно Ваше мнение
CAPTCHAОбновить изображение
Вы неправильно ввели текст с картинки