+7 950 444 0248

Бесплатная доставка от 1990 рублей

При заказе от 3490 рублей скидка 5,5%

Снижение цены на 2,5% при оплате картой

10 правил сна после тренировки

Опубликовано: 03.01.2017

Профессиональные спортсмены обычно спят от 10 до 12 часов в день, разбивая сон на несколько интервалов – ночной, продолжительностью от 8 до 10 часов, и один или два коротких перерыва на сон в течение дня.

Даже если вы не профессионал и у вас нет времени на короткие перерывы на сон в течение дня, помните, что с ростом объема и интенсивности тренировок вам потребуется больше отдыха.

Важным вопросом является качество сна. Если вам сложно заснуть или вы часто просыпаетесь в течение ночи, это лишает ваш сон большинства присущих ему преимуществ.

1. Ежедневно ложитесь спать в одно и то же время, в том числе в
выходные и накануне гонок.

2. По мере приближения времени отхода ко сну начинайте
расслабляться
, например почитайте, немного пройдитесь или поговорите с

окружающими на не напрягающую вас тему.

3. Спите в затемненной и хорошо проветренной комнате при
температуре от 15 до 18 градусов Цельсия.

4. Пользуйтесь удобными подушками и одеялами.

5. Примите теплую ванну перед отходом ко сну.

6. Выпейте немного травяного чая, способствующего расслаблению.

7. Попытайтесь спать лишь тогда, когда чувствуете усталость.

8. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы вашего тела, с
тем чтобы достичь максимальной степени расслабления.

9. Воздержитесь от напитков, стимулирующих активность (кофе, чай
с кофеином, кола) за несколько часов до отхода ко сну. Для некоторых
людей проблемы со сном возникают даже при употреблении соли и
сахара-рафинада. Алкоголь представляет собой депрессант, который хотя и
способствует сну, однако негативно влияет на его глубину. Вследствие этого
вы можете проснуться раньше, чем нужно.

10. Помимо травяного чая хорошему сну способствуют некоторые другие
продукты, например индейка, тунец, творог и молоко
– в их состав входит

аминокислота Л-триптофан, обладающая снотворным эффектом. Избегайте
обильной трапезы перед отходом ко сну, но и не ложитесь спать голодным.

Приятных сновидений!

Джо Фрил, "Библия триатлета"

Комментарии (0)

Комментарии

Пока нет комментариев

Оставить комментарий

Все поля обязательны к заполнению
Вы не представились
Неправильно введен e-mail
Нам интересно Ваше мнение
CAPTCHAОбновить изображение
Вы неправильно ввели текст с картинки