+7 950 444 0248

Бесплатная доставка от 1990 рублей

При заказе от 3490 рублей скидка 5,5%

Снижение цены на 2,5% при оплате картой

10 главных принципов тренировок на выносливость

Опубликовано: 13.12.2016
Принцип № 1: Обладайте ясным видением. 

Большинство спортсменов считают, что у них есть цели. Но на самом деле это не так. 
То, что большинство людей считают целями, на самом деле – простые желания. Фактически 
это расплывчатые мечты о великих достижениях. Часто в разговорах об этих мечтах мель- 
кает слово «быстрее». 

Точное знание того, что вы хотите, является важнейшим условием достижения успеха – как в спорте, так и в жизни в целом.  

Принцип № 2: Определите, что стоит между вами и вашей целью. 

Хорошая цель позволяет вам расширить границы возможного. Заставляя себя дви- 
гаться в сторону намеченной цели, вы обязательно придете к необходимости что-то улуч- 
шить в себе, и вам потребуется четко понять, что представляет собой это «что-то». 

Вместо того, чтобы тренироваться без системы и делать сегодня то же самое, что и вчера, или то, чего хотят ваши партнеры по тренировкам или другие профессиональные спортсмены, вы должны заняться улучшением тех качеств, которых недостает именно вам. 

Можно сказать, что это своего рода «инженерный» взгляд на тренировки, однако такой подход себя оправдывает. 

Принцип № 3: Для достижения большой цели необходимо планирование. 

Какой бы скучной ни показалась вам эта мысль, но в основе любой тренировки лежит 
планирование, в особенности когда вы ставите перед собой значительные цели. 

Хорошими спортсменами не становятся вследствие бессистемных тренировок. Не 
удастся это и вам. В сущности, вопрос планирования – это основной вопрос тренировочного процесса. 


Принцип № 4: измеряйте степень продвижения к вашей цели 

Нет ничего хуже, чем предполагать, что вы движетесь к цели, а затем (в день сорев- 
нования) понять, что вы физически недостаточно подготовлены. 

Если бы вы заранее знали, что ваши достижения в области физической подготовки не столь значительны, у вас было бы время для исправления ситуации и корректировки тренировочного графика. 

Принцип № 5: занимайтесь только теми тренировками, которые необходимы для достижения цели 

Успех напрямую связан с количеством тренировок. Эта логика приводит к травмам, перетренированности, болезням и истощению. 

На самом деле стоит заниматься лишь теми тренировками, которые необходимы для достижения Ваших целей. Как Вы избавитесь от всего лишнего, уровень Вашего спортивного мастерства сразу возрастет. 

Принцип № 6: ментальная подготовка не менее важна, чем подготовка физическая 

В психологии успеха важнее всего уверенность в себе. 

Неуверенность в собственных силах – верный признак человека, неспособного достичь серьезных целей. При этом совершенно неважно, насколько хороши его физические возможности. 


Принцип № 7: спортивный успех определяется техникой и навыками 

Многие спортсмены, занимающиеся видами спорта, связанными с выносливостью (возможно, за исключением плавания), склонны недооценивать или даже игнорировать все, 
что связано с техникой этих видов. 

Большинству, в том числе и представителям спортивной элиты, есть что улучшать с точки зрения спортивных навыков. По мере улучшения навыков вы начинаете тратить меньше энергии. А это, в свою очередь, означает, что вы можете двигаться значительно быстрее, прилагая при этом те же усилия только потому, что ваши движения становятся более экономными. 


Принцип № 8: в процессе тренировки учитывайте особенности будущей гонки.

Каждая гонка уникальна. Основной отличительный фактор – расстояние, которое пред-
стоит преодолеть.

Чем ближе к старту оказывается день вашей тренировки, тем чаще вы должны принимать во внимание уникальные характеристики предстоящей гонки.

Вы должны научиться отвечать за факторы, которые в состоянии контролировать, и уживаться с теми, на которые не можете повлиять.

Принцип № 9: восстановление не менее важно, чем упорные упражнения

Тренировка состоит из двух элементов: усердной работы и восстановления. Использование лишь одного из этих элементов делает неэффективной любую программу тренировок.

Большинство спортсменов будут работать слишком упорно, а отдыхать – меньше, чем нужно. А так как тело адаптируется к нагрузке как раз благодаря отдыху, слишком упорные тренировки при недостаточном отдыхе становятся непродуктивными.


Принцип № 10: весь свой стиль жизни сконцентрируйте на тренировках

Чем значительнее оказываются ваши цели в спорте, тем большую часть жизни вам
придется посвятить их достижению.

Если цель состоит в том, чтобы пройти до конца однуединственную спринтерскую гонку, вы можете позволить себе немного расслабиться в отношении питания, сна, напряжения, выбора партнера для тренировки, общения с друзьями, растяжки, оборудования, анализа упражнений и силовых тренировок. И все равно без про блем пройдете эту гонку.

Однако если цель заключается в выигрыше национального чемпионата, вам придется пересмотреть практически все аспекты вашей жизни.

К этому списку стоит добавить еще один, последний совет: получайте удовольствие.

Это может показаться само собой разумеющимся, однако некоторые спортсмены настолько
концентрируются на улучшении своих показателей, что забывают, ради чего поначалу
начали заниматься спортом.

Именно удовольствие является причиной ваших занятий спортом. Улыбайтесь чаще. Хмурьтесь реже.
Комментарии (0)

Комментарии

Пока нет комментариев

Оставить комментарий

Все поля обязательны к заполнению
Вы не представились
Неправильно введен e-mail
Нам интересно Ваше мнение
CAPTCHAОбновить изображение
Вы неправильно ввели текст с картинки