+7 950 444 0248

Бесплатная доставка от 1990 рублей

При заказе от 3490 рублей скидка 5,5%

Снижение цены на 2,5% при оплате картой

13 правил бега в холодную погоду

Опубликовано: 15.10.2016


✅1. Следите за погодой.

Температура воздуха, ветер, осадки. Контроль этих факторов обезопасит от обморожений и простуд, позволит нормально подготовиться к зимнему пробегу.

✅2. Начинаете замерзать - заканчивайте тренировку.

Если во время бега на холоде, вы начинаете думать обморозили вы или нет пальцы, лицо, то скорее это уже произошло. Слушайте свое тело.

✅3. Важны слои.

Вместо двух слоев плотной одежды оденьте три легких слоя. В сохранении тепла главное - слои одежды, а не их плотность.

✅4. Не одевайтесь слишком тепло.

Если вы оденете слишком много одежды, то начнете потеть, что очень опасно при тренировках на морозе. Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно в помещении, только немного теплее чем обычно.

✅5. Обратите внимание на ноги, голову и руки.

Первое, о чем стоит задуматься при утеплении - это ваши конечности. Если вы начнете замерзать, то отогреть вне помещения ваши ноги, голову и руки вы не сможете, особенно голову.

✅6. Разминайтесь в помещении.

Разминка достаточно расслабленный процесс, очень высок риск потерять много тепла, если делать ее на холоде. Потянитесь в прихожей или подъезде. Таким образом, на улицу вы выйдете уже разогретым, что значительно уменьшит вероятность замерзнуть.

✅7. Делайте корректировку на снег.

Купите трейловые утепленные кроссовки, не рвитесь за рекордами, делая забег по снегу. Скользкая поверхность крайне травмоопасна, помните об этом.

✅8. Не забывайте пить во время тренировки.

Холод не отменяет потерю жидкости через пот. Заведите лыжный бак, чтобы не пить холодную воду на улице. Чай и варенье - 19 век, используйте спортивные напитки.

✅9. Не забывайте про безопасность.

Одевайте светоотражающую одежду, зимой темнеет гораздо раньше. Возьмите с собой деньги и телефон, чтобы, при необходимости, доехать домой на транспорте или вызвать помощь.

✅10. Избегайте падений.

Старайтесь избегать луж, наледи, даже если у вас подходящая обувь. Если надо, переходите на шаг. Травмы ни к чему.

✅11. Делайте тренировки с друзьями.

Зимой темнеет рано, опять же из соображений безопасности, бегайте с друзьями. Криминальные элементы, бродячие собаки, автомобили доставят меньше неприятностей, если бегунов будет хотя бы двое.

✅12. Пусть ветер работает на вас.

Рекомендуем, чтобы вначале тренировки ветер был вам в лицо, а в конце тренировки подгонял домой и дул в спину.

✅13. Сразу избавляйтесь от мокрой одежды.

Если вы сильно вспотели во время зимней тренировки, после прихода домой, сразу снимите сырую одежду и примите горячий душ. Это очень сильно снизит вероятность заболеть.

Комментарии (0)

Комментарии

Пока нет комментариев

Оставить комментарий

Все поля обязательны к заполнению
Вы не представились
Неправильно введен e-mail
Нам интересно Ваше мнение
CAPTCHAОбновить изображение
Вы неправильно ввели текст с картинки