+7 950 444 0248

Бесплатная доставка от 1990 рублей

При заказе от 3490 рублей скидка 5,5%

Снижение цены на 2,5% при оплате картой

5 фактов о коленях, которые следует знать бегунам

Опубликовано: 15.06.2016

Не означает, что бегунов никогда не беспокоят боли в коленях, но большинство травм, связанных с ними, является лишь неким следствием. При соблюдении определенных правил безопасности ваши колени всегда будут в порядке.

✅1. Бегуны страдают от артрита коленей реже тех, кто далек от бега

Бегуны страдают от артрита коленей – это факт, но при этом шансов его заработать у них все же меньше, чем у других. Долгосрочные исследования показали, что бегуны реже страдают остеоартрозом коленей.

В одном из исследований, длившимся в течение 18-ти лет, было выявлено, что этот коленный недуг развился у 20% бегунов и у 32% людей, не увлекающихся бегом. В дополнительно проведенных исследованиях было показано, что чем больше вы бегаете, тем ниже вероятность получить артрит.

✅2. Развитие артрита не зависит от вашего возраста

Некоторые эксперты утверждают, что снашивание хряща в колене – это возрастное. При этом нет доказательств того, что бег ускоряет этот процесс. В одном из исследований наблюдались две группы людей, имеющих высокий риск развития данной болезни.

Одна группа бегала по специально разработанной программе, а вторая просто ничего не делала. В итоге состояние хряща участников первой группы улучшилось, а во второй состояние осталось прежним.

✅3. Пищевые добавки лишь частично могут помочь в восстанавлении и сохранении хрящевой ткани.

Самые популярные добавки, такие как глюкозамин, хондроитин и коллаген, могут помочь с остеоартрозом, защищая коленный хрящ и способствуя лучшей смазки коленного сустава.

Однако про витамин D такого сказать нельзя. В одном исследовании врачи наблюдали за людьми, страдающими артритом коленей, в течение двух лет. В результате не было обнаружено разницы в состоянии коленей у тех, кто принимал специальные препараты с витамином D.

✅4. Боли в коленях являются следствием других проблем

Считается, что проблемы с коленями являются самой распространенной травмой среди бегунов, в медицине известной как хондромаляция коленного сустава (воспаление хряща под коленной чашечкой).

Бегуны, страдающие этим синдромом, как правило, имеют некоторые общие черты – слабые ягодицы и бедра, которые вносят нестабильность дальше вниз к ногам, слабая четырехглавая мышца бедра, которая затрудняет правильные движения коленной чашечки, и натянутые сухожилия, которые переносят часть беговой нагрузки на колени. Но правильно составленная программа по укреплению коленей может помочь исправить эти проблемы.

✅5. Для здоровья коленей необходимо соблюдать правила безопасности.

Как уже говорилось выше, слабость и/или напряжение в ногах может привести к определенным проблемам, поэтому их нужно укреплять.

Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на колени. Каждые лишние 0.5 кг веса дают 2 кг дополнительной нагрузки на ваши колени во время бега. Поэтому прежде чем начинать длительные пробежки нужно обязательно похудеть.

Бегать следует по ровной поверхности, чтобы уменьшить «крутящий» эффект в коленях (особенно это правило необходимо соблюдать начинающим бегунам).

Постановка стопы при приземлении не на пятку, а на переднюю часть стопы помогает перераспределить ударную нагрузку и уменьшает риск получения травмы колена при беге. Также не стоит забывать, что бег по асфальту лучше использовать в крайних случаях.

Таким образом, бегунам нельзя пренебрегать упражнениями, которые укрепляют мышцы и сухожилия ног. И тогда бег будет приносить вам только здоровье и удовольствие.

Комментарии (0)

Комментарии

Пока нет комментариев

Оставить комментарий

Все поля обязательны к заполнению
Вы не представились
Неправильно введен e-mail
Нам интересно Ваше мнение
CAPTCHAОбновить изображение
Вы неправильно ввели текст с картинки