+7 950 444 0248

Бесплатная доставка от 1990 рублей

При заказе от 3490 рублей скидка 5,5%

Снижение цены на 2,5% при оплате картой

5 видов тренировок в зависимости от сердечного пульса

Опубликовано: 05.08.2016

Бьорн Дели, 8-кратный олимпийский чемпион, говорит, что все норвежские лыжники 80% тренировок делают в районе 60% от максимальной ЧСС, а остальные 20% - в 80%-90% от максимальной ЧСС

✔1. Легкая тренировка.

Интенсивность: Очень низкая интенсивность.
Процент от максимального пульса: 50–60%
Пульс (ударов в минуту): 104–114
Рекомендованная продолжительность: 20–40 минут
Преимущества: Способствует разогреву перед тренировкой; хорошо подходит для завершения занятия. Способствует восстановлению.
Ощущения: Очень комфортные; минимальные усилия.
Кому рекомендовано: Для восстановления и отдыха, на всем протяжении тренировочного сезона.

✔2. Тренировка на низком пульсе.

Интенсивность: Низкий уровень интенсивности.
Процент от максимального пульса: 60–70%
Пульс (ударов в минуту): 114-133
Рекомендованная продолжительность: 45–210 минут
Преимущества: Повышается общая выносливость, ускоряется восстановление, ускоряется метаболизм.
Ощущения: Комфортные; малая нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Кому рекомендовано: Всем для длительных базовых тренировок, а также во время восстановления после сезона соревнований.

✔3. Стандартная тренировка.

Интенсивность: Средний уровень интенсивности.
Процент от максимального пульса: 70–80%
Пульс (ударов в минуту): 133–152
Рекомендованная продолжительность: 30–70 минут
Преимущества: Повышается общий темп тренировки, ее эффективность, легче дается то, что требовало больших усилий.
Ощущения: Стабильное, контролируемое учащенное дыхание.
Кому рекомендовано: Тем, кто тренируется перед соревнованиями или для повышения показателей.

✔4. Темповая тренировка.

Интенсивность: Высокий уровень интенсивности.
Процент от максимального пульса: 80–90%
Пульс (ударов в минуту): 152–172
Рекомендованная продолжительность: 10–45 минут
Преимущества: Повышается способность поддерживать высокую скорость длительное время.
Ощущения: Мышечное утомление и тяжелое дыхание.
Кому рекомендовано: Опытным спортсменам для круглогодичных тренировок различной продолжительности. Особенно полезны такие тренировки перед сезоном соревнований.

✔5. Тренировка "Быстрее, чем на соревнованиях".

Интенсивность: Максимальный уровень интенсивности.
Процент от максимального пульса: 90-100%
Пульс (ударов в минуту): 171-190
Рекомендованная продолжительность: 2–15 минут
Преимущества: Максимальная или близкая к максимальной нагрузка на мышцы и органы дыхания.
Ощущения: Сильное утомление органов дыхания и мышц.
Кому рекомендовано: Очень опытным и здоровым спортсменам. Только на короткий промежуток времени, обычно как итоговая стадия подготовки к непродолжительным соревнованиям.

Комментарии (0)

Комментарии

Пока нет комментариев

Оставить комментарий

Все поля обязательны к заполнению
Вы не представились
Неправильно введен e-mail
Нам интересно Ваше мнение
CAPTCHAОбновить изображение
Вы неправильно ввели текст с картинки