Тренировки на ВЫНосливость: Бег, марафон
Что такое фартлек?
Шведский термин, переводящийся как «игра скорости».

Тренировка выполняется без остановок на протяжении всего времени. Работа с интервальными ускорениями.
Возьмите на вооружение свои собственные чувства, используйте субъективное ощущение нагрузки и скорости.

Делайте ускорения в тот момент, когда захотите, и столько, сколько посчитаете необходимым. Восстановитесь, пока не почувствуете готовность снова ускориться.
Ускорения совершаются произвольно по вашему желанию, в том месте и в то время, когда вы захотите - на равнине, подъеме, спуске.

Данный метод полезен тем, что дает возможность учиться быстро преодолевать различные участки трассы.

Само название подразумевает игру. Оставьте часы и ЧСС-монитор дома.
Используйте разнообразный рельеф, чтобы сделать тренировку более интересной и творческой. При ускорении под спуск бегите длинными шагами.
Резко увеличивайте темп на коротких подъемах. Выберите ориентир на местности и стремитесь достичь его, совершая плавные ритмичные движения.

Попробуйте также, если это возможно, по ходу тренировки сделать несколько общеразвивающих упражнений.

Отжимания, подтягивания, приседания и выпады - великолепные упражнения, которые можно включать в фартлек.
Made on
Tilda