Общие принципы тренировок
7 ошибок,
которые мешают выходу на пик формы
Основные ошибки, избегая которых вы улучшите свое физическое состояние и выйдете на пик формы
1
Отсутствие контроля за темпом
Не нужно сразу ускоряться до целевого темпа. Когда мы начинаем слишком быстро, то перенапрягаем наше тело и почти всегда заканчиваем слишком медленно.
Каждая тренировка должна проходить в нужном темпе, а не одном усредненном. В противном случае тяжелые тренировки проходят слишком медленно, а легкие - тяжело. От этого в корне меняется их суть: тренируются не те мышечные волокна, не те нейромышечные связи (мозг-мышцы), происходят не те процессы обмена веществ.
2
Пренебрежение скоростью
Правило "больше километраж - лучше форма" не всегда работает.
"Если хочешь быстро бегать, нужно быстро бегать".

Как бы ни было очевидно, но, чтобы быстро бегать, нужно быстро бегать. Поэтому без умеренных темповых тренировок, фартлеков или бега в горку не получится развивать форму.
3
Недостаточное восстановление
Восстановление — обязательная составляющая роста формы. Процессом роста формы всегда движет адаптация. Принцип прост: организм сталкивается со стрессом (нагрузкой) и адаптируется к нему, чтобы в следующий раз не испытывать такого стресса. На выходе мы получаем то, что называется ростом спортивной формы.

Так, молодым бегунам необходимо от двух до четырех дней между тяжелыми тренировками, в то время как старшим бегунам необходимо вдвое больше.
4
Перетренированность
Вот некоторые из сигналов, говорящих о перетренированности:

- Нарушенная продуктивность / эффективность
- Тяжесть в ногах
- Боль в мышцах и суставах
- Вялость, бессонница, неуклюжесть
- Потеря веса
- Учащенный пульс во время тренировки или при пробуждении
- Повышенная жажда ночью
- Перетренированность может наступить быстро, с первым признаком внезапного ухудшения результатов в тренировках или гонках. Либо же проявляться в хронической усталости: когда моральное перегорание становится причиной физического.
5
Избыток слишком тяжелых тренировок
«Чем больше, тем лучше» — самое распространенное правило среди спортсменов любителей. Пятнадцать километров лучше десяти и т.д.

Слишком тяжелые тренировки — самая частая ошибка. Организму требуется около 2 недель, чтобы полностью восстановиться после очень тяжёлой тренировки (например прикидки марафона). Это значит, что 2 недели нужно тренироваться в восстановительном режиме. А если продолжать "пахать", то травмы и испорченный сезон неизбежны.
6
Прямолинейное следование плану
Многие спортсмены считают, что тренировку нужно завершать строго по плану. Любое отклонение - провал. И если мы сдаемся на тренировке, то остановимся и во время гонки.

Хорошие тренеры и спортсмены понимают, что такие непредсказуемые переменные как погода, усталость, аллергия, стресс и т.д. влияют на ход наших повседневных тренировок.

Изменение тренировки - не провал. Правда, нужно уметь отличать лень от вынужденного сокращения тренировки.
7
Поиск идеального плана тренировок
Не существует чудо-тренировок и чудо-планов, есть только правильно разработанные планы для каждого спортсмена. Тренировки - средство достижения цели. Они создают тот стресс, к которому организм должен адаптироваться, укрепляя свои слабые места.

Вот 3 правила для правильного плана тренировок:
- разнообразие (длительные, скоростные, темповые, силовые, игровые и т.д.)
- восстановление (не менее 24 часов после тяжелой тренировки, питание, сон и т.д.)
- регулярность (лучше 5 дней в неделю по 10км, чем 1 раз 40км)

Made on
Tilda