9 cоветов марафонца

Обычно это приводит к травмам или перенапряжению. Лучше готовиться спокойно и планировать программу на более длительный срок, например, на три или четыре года.

На скоростную или силовую тренировку нужно всегда приходить с желанием. Если за день вы сильно вымотались, а на вечер у вас запланирована серьёзная тренировка, то не тратьте на неё последние силы. Если чувствуете усталость, то лучше скорректировать темп, но пробежать с удовольствием.

Чем больше у бегуна пар обуви, тем лучше. Для каждых условий лучше иметь специальную пару (бездорожье, асфальт и т.д.). И не обходите стороной дорогие модели, это не то, на чём стоит экономить.

Ходите на массаж, в бассейн или сауну. Делайте это в конце каждого микроцикла, то есть через две-три тренировочные недели.

Если зимой вы тренировались очень мало или прекратили бегать вообще, то новый сезон начинайте не спеша. Потратьте месяц на то, чтобы втянуться.

Если вы хотите показать хороший результат, то стоит ограничиться двумя-тремя марафонами в год, а в остальное время бегать короткие дистанции или трейлы, ставшие в последнее время особенно популярными.

Чтобы восстановиться или просто сменить вид деятельности, попробуйте позаниматься другими видами спорта.

На забеге старайтесь не пробовать ничего нового. Питание начинают испытывать на скоростных и длительных тренировках ещё за месяц до марафона, чтобы желудок и печень привыкли. Если оно кажется неприятным на вкус, то лучше от него отказаться.

Чтобы избежать травм, старайтесь делать перед тренировкой хотя бы лёгкую разминку: растяжку, выпады, вращения и наклоны. Конечно, это не решит все проблемы, но вы разогреете мышцы и нагрузка на них будет не такой большой.