9 cоветов марафонца
Тренировки на выносливость: бег, марафон
Простые рекомендации, которые помогут Вам подготовиться к марафону.
1
Не спешите сразу много тренироваться!
Обычно это приводит к травмам или перенапряжению. Лучше готовиться спокойно и планировать программу на более длительный срок, например, на три или четыре года.
2
Не бегайте через «не могу»
На скоростную или силовую тренировку нужно всегда приходить с желанием. Если за день вы сильно вымотались, а на вечер у вас запланирована серьёзная тренировка, то не тратьте на неё последние силы. Если чувствуете усталость, то лучше скорректировать темп, но пробежать с удовольствием.
3
В экипировке самое главное — это кроссовки
Чем больше у бегуна пар обуви, тем лучше. Для каждых условий лучше иметь специальную пару (бездорожье, асфальт и т.д.). И не обходите стороной дорогие модели, это не то, на чём стоит экономить.
4
Не забывайте восстанавливаться
Ходите на массаж, в бассейн или сауну. Делайте это в конце каждого микроцикла, то есть через две-три тренировочные недели.
5
Новый сезон начинайте не спеша
Если зимой вы тренировались очень мало или прекратили бегать вообще, то новый сезон начинайте не спеша. Потратьте месяц на то, чтобы втянуться.
6
2-3 марафона в год
Если вы хотите показать хороший результат, то стоит ограничиться двумя-тремя марафонами в год, а в остальное время бегать короткие дистанции или трейлы, ставшие в последнее время особенно популярными.
7
Не зацикливайтесь на беге
Чтобы восстановиться или просто сменить вид деятельности, попробуйте позаниматься другими видами спорта.
8
Питание, кроссовки, одежду тестируйте на тренировке
На забеге старайтесь не пробовать ничего нового. Питание начинают испытывать на скоростных и длительных тренировках ещё за месяц до марафона, чтобы желудок и печень привыкли. Если оно кажется неприятным на вкус, то лучше от него отказаться.
9
Делайте разминку
Чтобы избежать травм, старайтесь делать перед тренировкой хотя бы лёгкую разминку: растяжку, выпады, вращения и наклоны. Конечно, это не решит все проблемы, но вы разогреете мышцы и нагрузка на них будет не такой большой.
Made on
Tilda