12 хитростей для триатлонной гонки

Тренировки на выносливость: триатлон
Подборка рекомендаций, которая позволит сэкономить время и силы в любой триатлонной гонке
1

Отработать транзитные зоны

Мало триатлетов-любителей уделяет этому внимание. Просто не знают, что именно надо отрабатывать, да и не придают важности компоненту.

Чем короче дистанция, тем важнее умение быстро проходить транзитные зоны после плавания и велосипеда. Только за счет техники прохождения транзитки, вы можете выиграть у самого себя до 5 минут времени! Попробуйте скинуть 5 минут со своего плавания, велоэтапа или бега.

Сколько месяцев, а может и лет у вас на уйдет? Технику вы можете поискать в интернете, у тренера или опытного триатлета.

2

Ознакомьтесь с правилами гонки

В триатлоне, в числе в Ironman, есть много нюансов, за нарушение которых вам могут выписать штраф - 5 минут к вашему времени. Самое частое нарушение - взять велосипед прежде, чем застегнуть шлем; и расстегнуть шлем прежде, чем поставить вел.
3

Шнурки на кроссовках замените на резинки.

Есть кроссовки сразу с резинкой. Также можно использовать самую обычную бельевую — главное, рассчитать натяжение.

Вы сможете обуть кроссовки, просто оттянув язычок, а это сэкономит до нескольких десятков секунд.
4

На плавательном этапе вставайте ближе к первому развороту.

Если это старт с забеганием в воду, тогда занимайте место в группе, которая планирует плыть немного быстрее, чем вы. Очки одевайте под шапочку.
5

Намажьте вазелином все конечности, которые торчат из гидрокостюма.

Манжеты рук - сверху и под гидриком. Также ноги в месте, где заканчивается гидрик.

Обязательно мажьте в области шеи, чтобы не натерло и быстрее снять гидрокостюм.

6

Имейте 2 пары очков для плавания

Одни могут потеряться, порваться в самый ненужный момент. Без очков плавательный этап будет провален. Вторые очки держите с темными стеклами от солцна.
7

Держать два ближайших буйка в поле зрения

Постоянно, каждые 15-20 гребков, следите, чтобы не уплывать от буйков. Плавание зигзагами может добавить к дистанции до 100%.
8

Перед стартом набрать воды в гидрик через плечи

Холодная вода даст немного бодрости перед стартом, а не перебьет дыхание во время. Кроме того вы сразу сможете грести
как надо.
9

Пометить пакеты ярким маркером или лентой

Яркий маркер или лента сэкономит вам нервы и секунды для поиска. После плавания часто теряется ориентация в пространстве, салатовый или оранжевый цвет вашего пакета отлично будут выделяться.
10

Газовый баллончик вместо ручного насоса.

Потренируйтесь его использовать, при должной сноровке подкачка колеса займет 5-7 секунд. Даже не будем считать, сколько займет времени использование ручного насоса.
11

Гели сразу размешайте в бутылке для велоэтапа

Пусть у вас будет 3 бутылки. Одна с простой водой, вторая с изотониками, а третья с разбавленными гелями.
12

Отработайте спуски на велосипеде

Спуск - такая же работа, как и подъем. Помните об этом.
Вообще отработайте все технические моменты на велосипеде,
поможет сохранить время, да и здоровье.
Made on
Tilda