5 правил межсезонья для триатлетов и бегунов

Планы пробежать марафон стоит изменить. Слишком большой риск получить травму, перенапряжение. Кроме того, придется уделить слишком много времени одному виду, если мы говорим про триатлетов.

Как говорит тренер Мэтт Диксон (Matt Dixon) из Purple Patch Fitness, это время подходит для концентрации на одной дисциплин, но но при этом всегда нужно помнить: вы делаете это, чтобы стать лучше в триатлоне.

Долгие аэробные тренировки стоит заменить на короткие пробежки и заезды на велосипеде. Они значительно повысят ваш лактатный порог и выходную мощность.

Не стоит устраивать четырёхчасовые заезды на велосипеде. Лучше проведите тяжёлую интенсивную тренировку и восстанавливайтесь.

Это одна из самых важных частей года для его спортсменов.

Однако рекомендуемое количество тренировок в неделю - 6-8 часов.

Сосредоточьтесь на работе, семье, друзьях. В соревновательное время вы им будете уделять меньше времени.

Не нужно делать это фанатично, но до 10% от массы тела Вы можете себе позволить.

При интенсивных тренировках скинуть их не окажется проблемой, но
отсутствие тотального контроля за питанием обеспечивает важный психологический отдых.

Кроме того с большим весом, вы приучаете своё тело задействовать больше мотонейронов и мышечных волокон, ведь им приходится тащить больше на себе.

Когда же ваше тело снова возвращается к норме, работникам конвейера достаётся меньше работы, так что они могут сделать больше, прежде чем устанут.

Многие из спортсменов при наборе веса отмечают увеличение выходной мощности, другие начинают лучше спать , и в результате спортсмены готовятся выступать на соревнованиях с более высоким весом.

Рекомендуем выделить одну неделю или даже две, и плавать каждый день. Вы удивитесь, как быстро улучшатся ваши показатели с такой частотой тренировок.

Ведь в течение гоночного сезона трудно найти много времени, чтобы достигнуть высоких результатов в плавании.

Беговая дорожка, велотренажер - очень хорошие помощники зимой, но не забывайте, что лучшие тренировками всегда остаются плавание, езда на велосипеде и бег.

Уделите внимание тренировкам со штангой.

Недавнее исследование в Норвегии показало, что восемь недель силовых тренировок увеличили эффективность велосипедистов на 1,4%.