Общие принципы тренировок

5 принципов хорошей растяжки

Простые советы о том, как увеличить гибкость и растяжку

Растягивайтесь регулярно

Гимнасты и инструкторы по аэробике гибкие по одной причине - они много часов проводят в спортзале, занимаясь растяжкой, почти каждый день.

Используйте медленные, статические растяжки

Избегайте резких упражнений, которые повышают вероятность травм и увеличивают напряжение в мышцах и соединительных тканях.

Расслабьте мышцы и легко растянитесь, никогда доводите дело до боли.

Дышите ровно, стараясь снять любое напряжение. Фиксируйте каждую
позицию на 15-45 с, увеличивайте степень растяжки постепенно.

Следите за ощущениями мышцах

Во время растяжки, следите за ощущениями. Расслабляйте мышцы, которые не участвуют в растяжении. Затем сконцентрируйтесь на тех мышцах, которые вы хотите растянуть.

Ставьте реальные цели

Вам не нужно быть самым гибким человеком на земле или быстро увеличивать степень растяжки ото дня ко дню.

Просто устраните мышечное напряжение, находясь в комфортном положении, и ваша гибкость постепенно будет улучшаться.

Ключевые 2 момента в растяжке - постепенность и регулярность.

Растягивайте
разогретые мышцы

Гибкость хорошо развивается только в условии повышенной мышечной
температуры.

Растяжку нужно делать после тренировки или разминки, а не до.

Кинезиотейпирование в циклических видах спорта

Восстановление после тренировок. 7 научных техник

7 упражений для бегунов от Мо Фара

Силовая тренировка от Мо Фара поможет укрепить мышцы туловища и ног, что позволит улучшить технику бега и сохранит возможность спринтовать на последних метрах дистанции

7 ошибок, которые мешают выходу на пик формы

"Сушка" и рельефное тело - 6 основных правил

Простые правила для получения стройного и красивого тела

9 советов марафонца

4 причины делать скоростные тренировки бегунам на длинные дистанции

Иногда создается впечатление, что программ для подготовки к марафону столько же, сколько и самих марафонов. Но если ваши результаты оставляют желать лучшего — настало время серьезно изучить план тренировок. Есть вероятность, что в нем не хватает упора на скоростную работу.