Тренировки на ВЫНосливость: Бег, марафон

Что такое фартлек?

Шведский термин, переводящийся как «игра скорости».

Тренировка выполняется без остановок на протяжении всего времени. Работа с интервальными ускорениями.

Возьмите на вооружение свои собственные чувства, используйте субъективное ощущение нагрузки и скорости.

Делайте ускорения в тот момент, когда захотите, и столько, сколько посчитаете необходимым. Восстановитесь, пока не почувствуете готовность снова ускориться.

Ускорения совершаются произвольно по вашему желанию, в том месте и в то время, когда вы захотите - на равнине, подъеме, спуске.

Данный метод полезен тем, что дает возможность учиться быстро преодолевать различные участки трассы.

Само название подразумевает игру. Оставьте часы и ЧСС-монитор дома.

Используйте разнообразный рельеф, чтобы сделать тренировку более интересной и творческой. При ускорении под спуск бегите длинными шагами.

Резко увеличивайте темп на коротких подъемах. Выберите ориентир на местности и стремитесь достичь его, совершая плавные ритмичные движения.

Попробуйте также, если это возможно, по ходу тренировки сделать несколько общеразвивающих упражнений.

Отжимания, подтягивания, приседания и выпады - великолепные упражнения, которые можно включать в фартлек.

Кинезиотейпирование в циклических видах спорта

Восстановление после тренировок. 7 научных техник

7 упражений для бегунов от Мо Фара

Силовая тренировка от Мо Фара поможет укрепить мышцы туловища и ног, что позволит улучшить технику бега и сохранит возможность спринтовать на последних метрах дистанции

7 ошибок, которые мешают выходу на пик формы

"Сушка" и рельефное тело - 6 основных правил

Простые правила для получения стройного и красивого тела

9 советов марафонца

4 причины делать скоростные тренировки бегунам на длинные дистанции

Иногда создается впечатление, что программ для подготовки к марафону столько же, сколько и самих марафонов. Но если ваши результаты оставляют желать лучшего — настало время серьезно изучить план тренировок. Есть вероятность, что в нем не хватает упора на скоростную работу.

5 фактов о коленях, которые следует знать бегунам

Очень часто можно услышать мнение, что бег «убивает» колени. На самом деле прямой вред, который бег наносит коленям, еще не доказан.