Как тренироваться в жару?

8 правил

Заниматься лучше в тени, в лесу или в парке. Помните про головной убор, чтобы защитится от перегрева. В принципе верхнюю часть тела лучше спрятать от солнца, особенно шейно-воротниковую область.

Правильная разминка, когда ощущается прилив крови, жара или даже легкое утомление.

Жидкость, которую человек пьет до и во время тренировки снижает температуру тела.

Кроме того, оно помогает восполнить потерю электролитов и минералов в организме

Если человек теряет более 2-3% массы тела, начинается очень активный перегрев. За час-полтора перед тренировкой обязательно нужно выпить 400-500 мл жидкости, лучше изотоника.

Это увеличит выносливость и улучшить результативность занятий.

Важно не забыть взять воду или напиток с собой и понемногу пить во время тренировки. Из напитков лучше всего выбирать содержащие небольшое количество углеводов.

Исключение - если в зале кондиционер. Но лучше долго не находиться прямо под ним.

Если нормальных условий нет, то сократите тренировочную программу: уменьшайте общее количество подходов и вес, увеличивайте время отдыха между подходами. Самый лучший вариант - тренировка на улице.

Людям с лишним весом нужно больше пить и выбирать время и условия для тренировок максимально комфортные.

Чем больше масса тела, тем быстрее повышается температура тела при нагрузке. Нельзя укутываться в теплую одежду, чтобы больше пропотеть. Это может привести к обезвоживанию, а похудеть не поможет.

Восстановление после тренировки в первую очередь связано с потребляемой энергией. Если отказываться от нормального питания, то восстановления не будет.

Заполняйте белково-углеводное окно в первые 40 минут после интенсивной тренировки: как кардио , так и силовой.

Здесь как никогда кстати будут белково-углеводные коктейли.

Самый распространенный недуг в жару – артериальная гипертония. Если вдавление вырвалась из-под контроля, нужно быть особенно внимательным и от тренировки нужно отказаться. Они сделают только хуже.

Другие заболевания – нарушения ритма, ишемическая болезнь – вообще исключают любые нагрузки, а тем более в жару.

В первые 2-3 дня после переезда с другой климат и часовой пояс организму нужна адаптация.

Желательно ограничить нагрузки и особо не усердствовать. Короткий отдых не ухудшит вашу форму, но поможет адаптироваться.