8 рекомендаций лыжникам для летних тренировок

Не старайтесь пропущенные тренировки выполнять во что бы то ни стало, перенося их на следующие недели. Усталость и стресс будут накладываться и снижать общую эффективность тренировочного процесса.

Не делайте две общих силовых или две специальных силовых тренировки подряд. Можно делать в первый день общую силовую на следующий день специальную силовую тренировку.

Иногда планируйте две интервальные тренировки подряд (два дня с интервальными тренировками) в неделю, поскольку часто зимой мы стартуем два дня подряд (в выходные). Это поможет организму адаптироваться.

Если в одну из тренировок вы нагружаете преимущественно верхнюю часть тела (например тренировка даблполингом на роллерах или специальная силовая тренировка на лыжных тренажёрах). То следующую планируйте с нагрузкой на нижнюю часть тела (бег, прыжковые упражнения, велосипед).

Если у вас есть возможность провести тренировку с кем-то из приятелей или присоединиться иногда к группе, не стесняйтесь поменять свой план. Это внесёт разнообразие, возможно вы получите хороших спарринг-партнёров, и кроме того, сможете научиться чему-то новому, если квалификация ваших партнёров выше.

Когда позволяет время планируйте две тренировки в день. Это значительно повысит эффективность тренировочного процесса. Главное после такого дня хорошо выспаться и отдохнуть.

Между двумя силовыми тренировками должен быть перерыв как минимум 48 часов. Тоже самое с интервальными тренировками.

Помните, что в тренировочном процессе самой важной частью является правильное восстановление после тренировок. Нагрузить можно кого угодно, даже олимпийских чемпионов.

Также важно следить за полноценным, сбалансированным питанием. Пейте восстановительные напитки после тренировки.