4 причины появления судорог

Наиболее распространенной причиной судорог являются нетренированные либо недостаточно разогретые перед нагрузкой мышцы.

Чтобы это предотвратить, нужно разминаться и тренироваться с правильной интенсивностью и длительностью и не пренебрегать этой частью тренировки

Во время физических нагрузок нужно пить не только тогда, когда появляется жажда, а столько, сколько действительно необходимо.

В циклических видах спорта, особенно во время длительных нагрузок, действует правило: нужно употреблять 0,75 – 1 л жидкости в час.

Это количество может варьироваться в зависимости от условий, в которых проходит тренировка (температура воздуха, влажность, интенсивность нагрузки).

В отличие от людей, не занимающихся спортом, которые часто потребляют слишком много натрия с пищей, спортсмены часто испытывают недостаток натрия.

Особенно выражен этот недостаток в видах спорта на выносливость во время нагрузок длительностью от часа, при которых происходит большая потеря натрия через пот.

Дополнительный прием натрия во время длительных тренировок обычно помогает предотвратить возможные судороги.

Натрий можно употреблять в виде солевых таблеток, спортивных напитков с высоким содержанием натрия, например изотоник MoveUp

Также можно добавлять немного поваренной соли в бутылку со спортивным напитком для 100% эффекта, правда вкус может значительно поменяться.

В час спортсмен может употреблять примерно 1-2 грамм поваренной соли (не натрия в чистом виде).

На этот счет существует несколько мнений. Однако, что можно сказать точно, восполнять запасы магния необходимо курсовыми приемами специализированных препаратов.

Ликвидировать дефицит магния во время гонки или тренировки невозможно.

Кроме того, доля магния в составе пота человека очень мала, значит его дополнительный прием во время нагрузки не имеет смысла.