5 правил межсезонья для триатлетов и бегунов
Тренировки на выносливость: бег, марафон
Рекомендации, которые помогут Вам остаться в форме и хорошо подготовиться к новому сезону.
На самом деле, это ключевой этап в году. От того, как Вы его проведете, зависит весь сезон.
1
Забудьте про марафон
Планы пробежать марафон стоит изменить. Слишком большой риск получить травму, перенапряжение. Кроме того, придется уделить слишком много времени одному виду, если мы говорим про триатлетов.

Как говорит тренер Мэтт Диксон (Matt Dixon) из Purple Patch Fitness, это время подходит для концентрации на одной дисциплин, но но при этом всегда нужно помнить: вы делаете это, чтобы стать лучше в триатлоне.


2
Короткие и интенсивные тренировки
Долгие аэробные тренировки стоит заменить на короткие пробежки и заезды на велосипеде. Они значительно повысят ваш лактатный порог и выходную мощность.

Не стоит устраивать четырёхчасовые заезды на велосипеде. Лучше проведите тяжёлую интенсивную тренировку и восстанавливайтесь.

Это одна из самых важных частей года для его спортсменов.

Однако рекомендуемое количество тренировок в неделю - 6-8 часов.

Сосредоточьтесь на работе, семье, друзьях. В соревновательное время вы им будете уделять меньше времени.


3
Набирайте вес
Не нужно делать это фанатично, но до 10% от массы тела Вы можете себе позволить.

При интенсивных тренировках скинуть их не окажется проблемой, но
отсутствие тотального контроля за питанием обеспечивает важный психологический отдых.

Кроме того с большим весом, вы приучаете своё тело задействовать больше мотонейронов и мышечных волокон, ведь им приходится тащить больше на себе.

Когда же ваше тело снова возвращается к норме, работникам конвейера достаётся меньше работы, так что они могут сделать больше, прежде чем устанут.

Многие из спортсменов при наборе веса отмечают увеличение выходной мощности, другие начинают лучше спать , и в результате спортсмены готовятся выступать на соревнованиях с более высоким весом.
4
Больше плавайте
Рекомендуем выделить одну неделю или даже две, и плавать каждый день. Вы удивитесь, как быстро улучшатся ваши показатели с такой частотой тренировок.

Ведь в течение гоночного сезона трудно найти много времени, чтобы достигнуть высоких результатов в плавании.


5
Ходите в спортзал
Беговая дорожка, велотренажер - очень хорошие помощники зимой, но не забывайте, что лучшие тренировками всегда остаются плавание, езда на велосипеде и бег.

Уделите внимание тренировкам со штангой.

Недавнее исследование в Норвегии показало, что восемь недель силовых тренировок увеличили эффективность велосипедистов на 1,4%.


Made on
Tilda