Общие принципы тренировок
"Сушка" и рельефное тело.
6 основных правил
Простые правила для получения стройного и красивого тела
1
Постепенно снижайте калорийность рациона
Снижайте калорийность рациона плавно, контролируя прогресс жиросжигания. Во время "сушки" контролируйте вес и толщину жировой прослойки, если масса тела снижается на 1-3 кг в месяц, то все идет как надо. Если больше или меньше - корректируйте рацион.
2
Главный враг - быстрые углеводы
Корректировку рациона нужно начать с урезания быстрых углеводов и жиров. Из жиров оставляйте преимущественно растительные и омега-3,6,9.
3
Диета должна быть сбалансированной
Необходимо 10% жиров от общего количества калорий в рационе. Получать их можно из жирной рыбы (Омега-3 жирные кислоты). Углеводы должны составлять не менее 40% и должны быть сложными. Такие углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах.
4
Питайтесь часто и небольшими порциями (5-6 раз в сутки)
Лучше не есть за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки. Если совсем хочется, то выпейте аминокислоты или протеиновые коктейли.
5
Принимайте достаточное количество протеина
Около 60% белка нужно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин уталяет голод и не стимулирует накопление жира, а так же защищает ваши мышцы от "сгорания" вместе с жиром
Made on
Tilda