Аэробные и анаэробные нагрузки. В чем разница?

Аэробными называются упражнения, которые выполняются в условиях достаточного поступления кислорода к мышечным тканям.

Длительность такой работы должна составлять не менее 10 мин.

Тренировки на выносливость или аэробные тренировки совершенствуют различные системы организма:

1. Повышают способность организма потреблять кислород (повышают МПК);
2. Увеличивают размер и количество митохондрий в клетках мышц (митохондрии - маленькие генераторы энергии внутри клеток);
3. Повышают плотность капилляров, увеличивают активность ферментов аэробного окисления углеводов и жиров.

Нагрузка становится анаэробной в том случае, когда потребность в кислороде превышает его поступление, обеспечиваемое за счет работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

К анаэробным упражнениям относятся, как правило, короткие взрывные
высокоинтенсивные нагрузки, которые приводят к образованию молочной кислоты - побочного продукта обмена веществ.

Накапливаясь в организме в значительных количествах, молочная кислота вызывает утомление, тяжелое дыхание, дискомфорт
и различные болевые ощущения.

Такие тренировки развивают скоростно-силовые качества.

Силовые тренировки повышают содержание актина и миозина в волокнах, обеспечивая, тем самым, увеличение величины усилия, развиваемого в каждом сокращении.