Общие принципы тренировок
Аэробные и анаэробные нагрузки. В чем разница?


1
Аэробные нагрузки
Аэробными называются упражнения, которые выполняются в условиях достаточного поступления кислорода к мышечным тканям.

Длительность такой работы должна составлять не менее 10 мин.

Тренировки на выносливость или аэробные тренировки совершенствуют различные системы организма:

1. Повышают способность организма потреблять кислород (повышают МПК);
2. Увеличивают размер и количество митохондрий в клетках мышц (митохондрии - маленькие генераторы энергии внутри клеток);
3. Повышают плотность капилляров, увеличивают активность ферментов аэробного окисления углеводов и жиров.
2
Анаэробные нагрузки
Нагрузка становится анаэробной в том случае, когда потребность в кислороде превышает его поступление, обеспечиваемое за счет работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

К анаэробным упражнениям относятся, как правило, короткие взрывные
высокоинтенсивные нагрузки, которые приводят к образованию молочной кислоты - побочного продукта обмена веществ.

Накапливаясь в организме в значительных количествах, молочная кислота вызывает утомление, тяжелое дыхание, дискомфорт
и различные болевые ощущения.

Такие тренировки развивают скоростно-силовые качества.

Силовые тренировки повышают содержание актина и миозина в волокнах, обеспечивая, тем самым, увеличение величины усилия, развиваемого в каждом сокращении.
Нужно отметить, что нагрузка никогда не бывает полностью аэробной или полностью анаэробной (за исключением может быть только первых 10-30 с работы).

Просто при низкой интенсивности энергия поставляется в основном аэробным путем, а при высокой - анаэробным.

Как это не печально, но тренировки на выносливость приводят к уменьшению силовых качеств, а силовые тренировки вызывают снижение аэробных возможностей.

Следовательно, если вы тренируетесь исключительно на выносливость или исключительно на силу, то потеряете либо в одном, либо в другом качестве.
Made on
Tilda