Общие принципы тренировок
Тренировки на голодный желудок

5 основных правил
Полезны ли тренировки на голодный желудок?

Тренировка на голодный желудок должна оптимизировать сжигание жира и тем самым повысить работоспособность, уменьшить вес спортсмена.

Нет ничего плохого в том, чтобы сделать короткую тренировку продолжительностью до 45 минут до завтрака. Более длительные тренировки на голодный желудок абсурдны и опасны. Почему?
1
Сжигание жира на голодный желудок идет хуже
Сжигание жира в организме происходит только при достаточном поступлении углеводов с пищей! Это подтверждено результатами исследований в области биохимии, за которые была присуждена Нобелевская премия в 1953 году.

Необходимое содержание углеводов достигается либо при условии, что есть запасы гликогена в печени и мышцах, которые были пополнены за счет пищи или за счет очень медленного преобразования углеводов из белков.

При длительной тренировке на голодный желудок запасы гликогена в печени и мышцах исчерпываются, поэтому приходится прибегать к преобразованию белков.

Этот процесс происходит настолько медленно, что тренировка даже в средней зоне интенсивности становится невозможной, поэтому эффективная длительная тренировка натощак невозможна.
2
Опасно для головного мозга
Мозг может генерировать энергию только из углеводов. Среди прочего, нехватка углеводов вызывает головокружение, тошноту, отсутствие концентрации и нежелание тренироваться, а также повышенный риск падений и травматизма и ошибки в технике.
3
Снижение иммунитета
Для преобразования белков в углеводы используются легкодоступные антитела в крови. Таким образом, восприимчивость организма к инфекции возрастает. Кроме того, постоянный дефицит углеводов способствует развитию синдрома перетренированности.
4
Больше нагрузка - больше сжигается жира
Чем больше нагрузка, тем больше жиров сжигается во время нее. Чтобы провести качественную длительную тренровку, нужно получить питание. Без питания тренировка будет неэффективной и короткой.
5
Развитие мышечной выносливости невозможно на голодный желудок
Сжигание жира – не единственный важный фактор. Длительные тренировки в циклических видах спорта повышают локальную мышечную выносливость, а при длительных тренировках на голодный желудок ее невозможно развить из-за слишком низкой скорости.
Made on
Tilda